Yoga & Zwangerschap

Er zijn verbanden gelegd met het effect van stress gedurende een zwangerschap met vroeggeboorte, laag gewicht van de baby bij geboorte, en toename van gedragsproblemen bij een kind als peuter en tiener, en ook mentale problemen bij de moeder. Er kan ook een verband gelegd worden tussen een hoog stressgehalte met postnatale depressies. “Een keer in de week een yogales volgen kan de stress tijdens de zwangerschap verminderen en de angst voor de bevalling doen afnemen, zo blijkt uit nieuw onderzoek.” "We wisten al dat yoga tijdens de zwangerschap de gezondheid verbetert en vrouwen sterker maakt", zegt Jacqui Clinton van liefdadigheidsorganisatie Tommy, die het onderzoek financierde. "Dit onderzoek bewijst echter dat yoga ook een positief effect heeft op de geestelijke gezondheid van zwangere vrouwen.” Dit resultaat blijft uit een onderzoek dat is gedaan aan de Universiteit van Manchester. Uit het onderzoek blijkt ook dat yoga ervoor kan zorgen dat er minder pijnstillers nodig zijn bij de bevalling en dat het de kans op een keizersnee kan reduceren. Bron: “Yoga vermindert stress tijdens zwangerschap” “First evidence that yoga can help keep expectant mothers stress free”

Ademhaling

Yoga is Adem. Tijdens de yogalessen leer je diverse ademhalingstechnieken waar de de weeen mee op kan vangen. Er wordt aandacht besteedt aan: Buikademhaling, Flankademhaling, Borstademhaling en diverse ademhalingsoefeningen om de weeen op te vangen. Hoe de adem te gebruiken bij het persen.

Pershoudingen

Laat jezelf informeren over wat er allemaal mogelijk is. En onderzoek voor jezelf wat jij graag wil. Thuis bevallen of in het ziekenhuis bevallen. Laat je informeren over de mogelijk bevallingshoudingen. Bespreek het met je verloskundige. Pershoudingen: * Gehurkt * Zittend op een baarkruk * Op handen en knieen * Liggend op de rug * Liggend op de zij * Zittend op bed Tijdens het persen kan je diverse houdingen aannemen. Voel aan waar jouw lichaam behoefte aan heeft. Tijdens zwangerschapsyogalessen leer je technieken om de persweeen op te vangen. Literatuur: “Duik in je weeen” ~ Carita Salome & Juliette de Wit

Zwangerschapsklachten

Doordat je meer hormonen aanmaakt tijdens je zwangerschap worden de banden in je lichaam weker. Met name in de rug en het bekken. Daarom is het belangrijk om goed bewust te zijn van je lichaam, dat je wel blijft bewegen en dat je leert omgaan met het nieuwe gewicht wat je met je meedraagt. Dit voorkomt namelijk veel van de klachten. Het is belangrijk om op je houding te letten bij: * Zitten * Opstaan en gaan zitten * In bed gaan liggen en uit bed komen * In bed liggen * Omdraaien in bed * Lopen * Tillen, bukken, dragen * Fietsen Hier gaan we tijdens de lessen kort op in en verder is het belangrijk om te leren ontspannen. Leer te luisteren naar je lichaam en te gehoorzamen als je lichaam om rust vraagt. Het is echter belangrijk om te blijven bewegen om zwangerschapsklachten zoals gewrichtsklachten (knie-, heup- en bekkenklachten), vocht vasthouden in handen en voeten en kuitkrampen tegen te gaan. Literatuur: “Bekkenpijn tijdens en na de zwangerschap” Schrijfster: Cecile C.M. Rost

Geboorteverhaal

Het boek “Duik in je weeen” van Carita Salome & Juliette de Wit is een leuk en makkelijk te lezen boek dat goed uitlegt wat er allemaal gebeurt met je lichaam en hoe de weg naar een bevalling toe en de bevalling zelf verloopt. Dit boek is bijvoorbeeld te koop bij Bol.com. Tijdens de yogalessen zal hier ook aandacht aan besteedt worden.

Bekkenbodemspieren

Veel vrouwen krijgen tijdens hun zwangerschap of na de bevalling te maken met klachten rondom het bekken, in de lage rug en benen. Meestal verdwijnen deze klachten na de bevalling, soms blijven ze langer bestaan. Bekkenpijnklachten zijn meestal niet continu aanwezig maar treden op na (te) lang aanhouden van een houding of beweging zoals staan, lopen en zitten. Andere kenmerken van bekkenpijn zijn startpijn en napijn. Dit kan flinke beperkingen geven in het dagelijkse leven. Verder kunnen er tijdens of na de zwangerschap problemen ontstaan op het gebied van plassen en ontlasten. Weinig vrouwen durven deze klachten, meest uit schaamtegevoelens, bij hun huisarts, verloskundige of gynaecoloog te vertellen. In veel gevallen zijn de klachten terug te voeren op het niet goed functioneren van de bekkenbodemspieren en daar is iets aan te doen. Bron: Bekken Zorgcentrum

You Tube Videos

• Discovery Channel; the Ultimate Guide to Pregnancy • Het wonder van conceptie tot geboorte